初中女生跑800米相当于打羽毛球要多久？

具体的负重训练方法为：每只脚绑4公斤负重，连续做25次收腹跳，紧接着进行一次100米的最快速冲刺。这一组动作重复4到5次。训练结束后，需对腿部肌肉进行放松，并慢跑一两圈以适应身体状态。