初级跑者应具备哪些标准？

初级跑者最开始可以从快走开始过渡，配速保持在9分钟以上比较稳妥。这种速度其实接近快走状态，比日常散步稍快一些，每小时大约能完成5公里。这个强度对脚部冲击较小，适合刚开始接触跑步的人群，既能锻炼心肺又不容易受伤。