长期跑步如何保护膝盖？

合理规划跑步时间同样重要，初学者建议每周3-4次，每次不超过40分钟。随着体能提升再逐步增加时长，同时注意劳逸结合，避免连续高强度训练导致关节过度疲劳，给膝盖足够的修复周期。