长期跑步如何保护膝盖？

跑步姿势的纠正能显著减少膝盖压力，要保持上身挺直、重心略微前倾。避免脚跟着地过重，建议采用中前掌着地配合快速步频，每分钟180步左右的节奏能分散冲击力，降低关节负荷。