长期跑步如何保护膝盖？

加强腿部肌肉力量训练是保护膝盖的有效方法，每周安排1-2次针对股四头肌、腘绳肌和臀肌的力量练习。强壮的肌肉群能像天然护膝一样分担关节压力，提升膝关节的稳定性和抗冲击能力。