长期跑步如何保护膝盖？

长期跑步需要特别注意膝盖的保护，首先要控制好每次跑步的距离，建议保持在5公里左右比较合适，这样既能达到锻炼效果又避免过度使用膝盖。同时选择塑胶跑道会比水泥地更友好，能有效减少地面反作用力对膝关节的冲击。