长期跑步如何保护膝盖？

每次跑完步后必须进行10-15分钟的拉伸放松，重点放松大腿前侧、后侧及小腿肌群。静态拉伸能缓解肌肉紧张，避免因肌肉僵硬导致的关节牵拉疼痛，帮助膝盖更快恢复。