短跑50米建议选择前脚掌发力的带钉跑鞋，这类设计能增强抓地力和爆发力。如果是日常训练，橡胶底运动鞋也是实用选择，普通跑步鞋也能应对非竞技需求，但专业比赛还是推荐钉鞋。
选购跑鞋前需要先确认足弓类型，推荐用湿脚测试法：踩湿双脚后在干燥地面留下脚印，脚印中间狭窄对应高足弓，中等宽度是正常足弓，完全扁平则属于低足弓或扁平足。
缓震型跑鞋专为高足弓设计，中底较厚且缺乏支撑，能有效吸收内旋不足带来的冲击力。这类鞋适合足弓较高、落地时脚掌外侧着地的人群，跑步时需要额外缓冲保护。
控制型跑鞋主要面向低足弓和扁平足人群，这类跑鞋中部有较强支撑结构，能纠正过度内旋问题。中底通常较硬，通过稳定脚部来减少运动损伤风险。