1公里正常配速是多少

如果是刚开始尝试跑步的常人，一公里的配速在6至7分钟之间是比较合理的。每天坚持跑5公里，总用时大概30分钟左右，配合跑前的热身和跑后的拉伸，整个运动过程大约1小时，这样安排比较科学。