1公里正常配速是多少

对于体质较差或者大体重的人群，一公里的配速建议在9至10分钟，采用慢跑的方式来完成。不要急于求成，应该通过长期的积累逐步提高速度和耐力，循序渐进才是健康跑步的关键原则。