0到5公里入门跑步计划怎么制定？
森林迷途 在训练时间的把控上，刚开始时建议每次跑步控制在30分钟左右。之后可以尝试每周逐渐延长一点时间，经过4到6周的坚持，每次训练时间保持在30到70分钟之间是比较科学且合理的区间，这样能避免过度疲劳。
森林迷途 评论 (2)
这个时间跨度有点太乐观了。对于零基础的大体重或者久坐人群，30分钟连续跑都未必能坚持，更别说一周周延长了。建议先从走跑结合开始，比如跑1分钟走2分钟，慢慢累积跑的时间，不然膝盖受不了，很难坚持过第一周。
确实，新手最容易犯的错误就是第一周就拼命跑，结果身体吃不消。30-70分钟这个区间很科学，重点在于循序渐进，千万别跟老鸟比速度。