选购跑鞋时千万别被高科技迷惑，核心就是合脚舒适。穿上鞋后，要确保最长脚趾与鞋尖之间留有一个拇指宽的空隙，这样既不太紧也不太松，能给脚趾足够的活动空间，避免挤压造成伤害。
新买的夹脚趾鞋卡脚面还能穿吗
选定了一款舒适且没有伤痛问题的跑鞋后，不要轻易因为追求新鲜感而频繁更换品牌。如果现有的鞋子够好够舒服，就继续穿它，没必要为了变化而变化，稳定合适的装备对保护双脚至关重要。
夹脚是个常见痛点，可以用湿毛巾捂着鞋头，然后用鞋楔撑开，或者把报纸弄湿揉成团，外面再包一张干报纸塞进鞋里放一整晚。这样经过一晚的膨胀定型，第二天穿鞋会感觉宽松舒适许多。
脚被磨出水泡后，最基础的处理是用创可贴中间剪个洞套在水泡上，周围垫平，再贴一层覆盖住剪孔。这样做能有效隔离摩擦，让水泡不再受到直接挤压和摩擦，减轻行走时的痛苦。
如果鞋子两边边缘磨脚，不妨用湿毛巾捂几分钟让皮质变软，接着用锤子或圆瓶在鞋面按压整形。对于磨脚趾的情况，也可以用湿毛巾顶住磨处，再用软毛巾包裹后用锤子轻敲，让皮变软不再磨脚。
如果水泡较大且疼痛难忍，可以用消毒酒精洗净患处，用烧红冷却的钢针刺破边缘挤出液体缓解压力。记得涂消毒药水后用胶布遮盖，千万不要剪掉泡皮，让其自然吸收愈合，通常一两周就好。
因为脚在下午15点到18点时会膨胀到最大，所以建议在这个时间段去选鞋。试穿时一定要穿平时跑步用的袜子，如果还没有专门跑袜，最好买一双再试，这样得出的尺码才最符合实际运动需求。
针对新鞋磨脚跟的问题，可以用白酒浸泡过的湿纸巾均匀铺在鞋后跟边缘，然后用架子固定住放置一晚，这样第二天穿起来就会舒适很多，比干硬的状态要好适应得多。
大多数人的双脚大小并不完全一致，选鞋时应该按照偏大的那只脚来选择尺码。试穿前最好和销售人员沟通你的跑步习惯，这样他们能更准确地推荐适合你足型和跑姿的鞋款，避免买错类型。
鞋子的脚踝处必须与脚后跟紧密贴合，否则跑步走路时鞋子容易脱落或不跟脚。同时鞋面要能紧密包裹足部，但不能过紧导致磨脚。最好在允许试跑的专卖店穿上街跑个来回，体验真实的脚感再决定。